เข้าใจว่ามีหลายๆท่านในนี้ ชอบออกกำลังเป็นชีวิตจิตใจ (ใครไม่ค่อยออกระวังเจ้าหนูไม่สู้นะครับ
)
วันนี้ผมจะมาขอแนะนำหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังทั้งหลาย รวมไปถึงความเชื่อต่างๆที่เกี่ยวกับการเล่นกีฬาครับ
1. ก่อนลงแข่ง ให้ทาน้ำมันมวย หรือเคาเตอร์เพน จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น
คำตอบ - ไม่ชัวร์
ไม่มีผลการวิจัยมารับรองว่าการทาน้ำมันมวย หรือเคาเตอร์เพน ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังแต่อย่างใด
แต่อาจฃ่วยในด้านความรู้สึก ซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น
2. ก่อนลงแข่ง หรือขณะพักครึ่ง ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มที่มีกลูโคส จะช่วยเพิ่มกำลัง/ฟื้นฟูกำลัง
คำตอบ - มั่วนิ่ม
ระหว่างที่ออกกำลัง ร่างกายจะลดความสามารถการดูดซึมสารอาหาร ดังนั้นเครื่องดื่มที่ดื่มเข้าไป จะถูกดูดซึมไปใช้น้อยมาก นอกจากนั้น
การดูดซึมสารอาหารยังเป็นภาระต่อร่างกาย แทนที่ร่างกายจะส่งพลังงานไปให้กล้ามเนื้อใช้อย่างเต็มที่ กลับต้องส่งมาช่วยระบบดูดซึมอาหารอีก
คำแนะนำ - ให้ดื่มหลังจากแข่งหรือออกกำลังเสร็จแล้ว จะช่วยให้ฟื้นฟูสภาพร่างกายได้เร็วขึ้น คืออาการล้าในวันถัดไปสั้นลงนั่นเอง
และหากต้องการประสิทธิภาพในการแข่งขันจริงๆ ท่านสามารถเลือกทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนลงแข่งสัก 4-6 ชม. เพราะระยะเวลานี้
แป้งจะถูกย่อยมาเป็นพลังงานในเลือดเกือบหมดแล้ว อาหารที่แนะนำ เช่น ข้าวสวย ก๋วยเตี๋ยว ราดหน้า (งดอาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะจะทำให้
ย่อยอาหารได้ช้าลง)
3. เมื่อได้รับบาดเจ็บ ให้ทาเคาเตอร์เพนทันที
คำตอบ - มั่วนิ่ม
การทายานวดที่มีฤทธิ์ร้อนทันที จะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง เพราะการบาดเจ็บนั้น เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็น หรือฉีกขาด
ของหลอดเลือดฝอยภายใน ซึ่งยานวดร้อนนั้น จะไปกระตุ้นให้หลอดเลือดฝอยขยายตัวและมีเลือดมาเลี้ยงมากขึ้น .....ส่งผลให้มีอาการอักเสบ
หรือฟกช้ำรุนแรงขึ้น
คำแนะนำ - ทันทีที่บาดเจ็บ ให้ใช้น้ำแข็งประคบประมาน 20 นาที ระหว่างนั้นจะมีความรู้สึกเย็น เจ็บ ปวด และชาตามลำดับ ไม่ควรประคบ
นานกว่านี้ อาจทำให้เกิดแผลน้ำแข็งกัด ท่านสามารถประคบซ้ำได้เมื่อมีอาการปวดมาก แต่ให้ลดระยะเวลาที่ประคบลง
เมื่อผ่านไปแล้ว 48 ชม.หลังจากการบาดเจ็บ สามารถใช้ยานวดร้อน หรือประคบด้วยถุงน้ำร้อนได้ครับ
ด้วยความหวังดี จาก ออกญาpheebarกามกิจ
หน้าแรก
ช่วยเหลือ
ปฏิทิน
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก