ถ้าจะให้ดี ควรควบคมน้ำหนักด้วยครับ ผมก็พยายามอยู่แต่ช่วงนี้งานหนักเครียด กินเยอะ อิอิ ปกติแล้วผู้ชาย อย่างเราถ้าอยากลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย ต้องคุมไม่ให้แคลลอรี่ เกิน 1800 ครับ ง่ายๆก่อนกินอะไรก็ลองสังเกตุฉลากโภชนาการดูนะครับ ส่วนการวิธีบริหาร ผมก็ดูหลายๆแบบครับ แบบนี้ถูกต้องก็แบบที่เอามาลงให้เนี่ยแหละครับ หลักการหายใจ ในช่วงยกจะต้องเป็นหายใจออกนะครับ มันจะทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อครับ ลองทำกันดูนะครับ ผมก็พยายามเหมือนกัน อยากสร้างความประทับใจให้น้องๆเหมือนกัน ผมก็คิดว่าถ้าเราดี สุภาพ เหมือนเราทำให้แฟน ก็หวังให้น้องตอบแทน เหมือนเราเป็นแฟนน่ะครับ อิอิ mbvcผมใช้สูตร ไม่ทานข้าวเย็นแต่จะกินเป็น ผักผลไม้แทน ส่วนมื้ออื่นๆก็เน้นที่กับ แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ
จริงๆแล้วผมก็มีอาหารแนะนำนะครับ ท่านๆคงรู้จัก บุก ใช่ไหมครับ มันให้แคลอรี่น้อยมาก แล้วก็อิ่มด้วยครับ ถ้าอยากหาถูกๆ แนะนำให้ซื้ออยู่ makro ครับถูกมาก และจริงๆแล้วถ้าอยากลดความอ้วนจริงๆ พวกเบอเกอรี่ ทั้งหลาย น้ำหวาน เนี่ยเป็นไปได้ควรงดเลยครับ เพราะให้พลังงานสูงมาก เทียบง่ายๆนะครับ ขนมปัง ประมาณ 2 แผ่นให้พลังงานร้อยกว่า กิโลแคลลอรี่ แล้วครับ แต่บุค หนึ่งถุง 200 gm ให้พลังงาน 40 กิโลแคล กินได้จนอิ่มเลยล่ะครับ pongz