-->

ผู้เขียน หัวข้อ: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack  (อ่าน 12109 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

kachen

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 106
  • Country: th
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด
บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« เมื่อ: 04 กันยายน 2012, 23:20:16 »

เพื่อให้เป็น ขวัญใจน้องๆ lowwww นะครับ อาจมีทอนได้หากท่าน มีรูปร่างที่ดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วครับ แบบว่าถอดเสื้อออกมาแล้ว น้องร้องโอ้วเลยครับ mbvc รับรองต้องมีทอน มาเริ่มกันเลยครับ    การบริหารหน้าท้องแบบซิกแพค สามารถทำเองได้ที่บ้าน ข้อสำคัญคือ ทำเป็นประจำ จะทำให้หน้าท้องคุณเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน


   บริหารหน้าท้องส่วนบน

-นอนราบชันเข่า
-มือประสานท้ายทอย
-หายใจออก พร้อมประคองศีรษะขึ้น ให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณท้องส่วนบน ค้าง 1-3 วินาที
-ปล่อยตัวนอนราบพร้อมหายใจเข้า ทั้ง 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต

    ทำแล้วได้อะไร การบริหารหน้าท้องส่วนนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนแข็งแรง

   บริหารหน้าท้องส่วนล่าง

-ปล่อยมือราบ ประคองข้างลำตัว ยกเท้าลอยสูงตั้งฉาก
-ค่อย ๆ ปล่อยเท้าลงมาจนทำมุม 45 องศา พร้อมหายใจเข้า
-หายใจออกพร้อมยาขาตั้งฉากเหมือนเดิม ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เช็ต

    ทำแล้วได้อะไร ช่อยกระชับหน้าท้องช่วงล่าง ควบคู่กับหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

   บริหารหน้าท้องส่วนกลาง

-ยกแขนขาตั้งฉาก แล้วกางแขนและขาแยกออกจากกัน 45 องศา
-หายใจออกพร้อมยกศีรษะ ดันแขนและขาเข้ามาอยู่ในท่าตั้งฉาก
-หายใจเข้า พร้อมกางแขนและขาแยกออกจากกันอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต

    ทำแล้วได้อะไร กล้ามเนื้อส่วนนี้ เมื่อมีการบริหารอยู่เป็นประจำ จะไม่ทำให้หย่อนคล้อย ไม่มีพุงนิ่ม ๆ ยื่นออกมา
   
บริหารหน้าท้องด้านข้าง

-นอนราบชันเข่าซ้ายไขว้มาที่ขาขวาขึ้นมา 45 องศา
-มือประสานท้ายทอย หายใจออกยกตัวขึ้นให้ศอกขวาแตะกับศอกซ้าย ค้างไว้ 1-3 วินาที
-หายใจเข้าพร้อมนอนลง ทำอีกครั้งแต่เปลี่ยนเป็นตั้งเข่าขวาไขว้กับขาซ้าย แล้วยกตัวขึ้นให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา ทำสลับกัน 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต

    ทำแล้วได้อะไร กล้ามเนื้อหน้าท้อง มี 4 ส่วน ที่ต้องทำงานประสานกัน การบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง จะช่วยป้องกัน การเกิดเนื้อยื่นออกมาเป็นลักษณะห่วงยาง ดังนั้น ถ้าไม่อยากมีห่วงยาง อย่าลืมบริหารเพื่อกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวด้วย


   กระชับลำตัว

-ใช้แขนค้ำยันกับพื้น ให้หัวไหล่-ลำตัวตั้งฉาก ลำตัวยกให้สะโพกลอย ค้างไว้ 10-12 วินาที ทำ 2-3 เซ็ต

    ทำแล้วได้อะไร เป็นการกระชับกล้ามเนื้อทั้งลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังแข็งแรงขึ้นด้วย

    ได้วิธีกันไปแล้ว ถ้าอยากมีหน้าท้องเฟิร์ม ๆ แบนราบ ก็ลงมือปฏิบัติกันได้เลย !! roister

ขอบคุณเวบ Never-Age.com ครับ eta08



rolypoly

  • แอบหื่น
  • ***
  • กระทู้: 48
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: 04 กันยายน 2012, 23:31:34 »

ขอบคุณมากๆครับ จะลองทำดูเผื่อได้ทอนเยอะๆ  mbvc

กงล้อมาร

  • @#@ HaLLeLuJaH @#@
  • V.I.P.
  • ไอ้เสือปืนไว
  • *
  • กระทู้: 739
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +1/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: 05 กันยายน 2012, 02:42:05 »

ช่วงนี้ของผมมีแต่ One Pack เท่านั้น........  wq
ความแน่นอนของชีวิต..คือความไม่แน่นอน หากแต่ว่าเรามีชีวิต จงอยู่อย่างมีคุณค่า ขอให้ได้ทำสิ่งที่อยากทำ....ให้ตนเอง  แบ่งปันความสุขให้ผู้อื่นขณะยังมีโอกาส

berbaboss

  • V.I.P.
  • เด็กหัดเสียว
  • *
  • กระทู้: 444
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: 05 กันยายน 2012, 05:51:11 »

เดี๋ยวต้องลองทำดู อยากมีซิกแพคกับเค้าบ้าง lowwww

kachen

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 106
  • Country: th
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: 05 กันยายน 2012, 07:54:00 »

ถ้าจะให้ดี ควรควบคมน้ำหนักด้วยครับ ผมก็พยายามอยู่แต่ช่วงนี้งานหนักเครียด กินเยอะ อิอิ ปกติแล้วผู้ชาย อย่างเราถ้าอยากลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย ต้องคุมไม่ให้แคลลอรี่ เกิน 1800 ครับ ง่ายๆก่อนกินอะไรก็ลองสังเกตุฉลากโภชนาการดูนะครับ ส่วนการวิธีบริหาร ผมก็ดูหลายๆแบบครับ แบบนี้ถูกต้องก็แบบที่เอามาลงให้เนี่ยแหละครับ หลักการหายใจ ในช่วงยกจะต้องเป็นหายใจออกนะครับ มันจะทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อครับ ลองทำกันดูนะครับ ผมก็พยายามเหมือนกัน อยากสร้างความประทับใจให้น้องๆเหมือนกัน ผมก็คิดว่าถ้าเราดี สุภาพ เหมือนเราทำให้แฟน ก็หวังให้น้องตอบแทน เหมือนเราเป็นแฟนน่ะครับ อิอิ mbvc

rolypoly

  • แอบหื่น
  • ***
  • กระทู้: 48
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: 05 กันยายน 2012, 08:08:17 »

ถ้าจะให้ดี ควรควบคมน้ำหนักด้วยครับ ผมก็พยายามอยู่แต่ช่วงนี้งานหนักเครียด กินเยอะ อิอิ ปกติแล้วผู้ชาย อย่างเราถ้าอยากลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย ต้องคุมไม่ให้แคลลอรี่ เกิน 1800 ครับ ง่ายๆก่อนกินอะไรก็ลองสังเกตุฉลากโภชนาการดูนะครับ ส่วนการวิธีบริหาร ผมก็ดูหลายๆแบบครับ แบบนี้ถูกต้องก็แบบที่เอามาลงให้เนี่ยแหละครับ หลักการหายใจ ในช่วงยกจะต้องเป็นหายใจออกนะครับ มันจะทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อครับ ลองทำกันดูนะครับ ผมก็พยายามเหมือนกัน อยากสร้างความประทับใจให้น้องๆเหมือนกัน ผมก็คิดว่าถ้าเราดี สุภาพ เหมือนเราทำให้แฟน ก็หวังให้น้องตอบแทน เหมือนเราเป็นแฟนน่ะครับ อิอิ mbvc
ผมใช้สูตร ไม่ทานข้าวเย็นแต่จะกินเป็น ผักผลไม้แทน ส่วนมื้ออื่นๆก็เน้นที่กับ แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ
คือเมื่อก่อนคำว่าอิ่มของผมคือแบบกินไม่ไหวแล้ว แต่จริงๆอิ่มก็แค่กินให้มันไม่รู้สึกหิว   kjhg kjhg kjhg

kachen

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 106
  • Country: th
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: 05 กันยายน 2012, 08:36:02 »

จริงๆแล้วผมก็มีอาหารแนะนำนะครับ ท่านๆคงรู้จัก บุก ใช่ไหมครับ มันให้แคลอรี่น้อยมาก แล้วก็อิ่มด้วยครับ ถ้าอยากหาถูกๆ แนะนำให้ซื้ออยู่ makro ครับถูกมาก และจริงๆแล้วถ้าอยากลดความอ้วนจริงๆ พวกเบอเกอรี่ ทั้งหลาย น้ำหวาน เนี่ยเป็นไปได้ควรงดเลยครับ เพราะให้พลังงานสูงมาก เทียบง่ายๆนะครับ ขนมปัง ประมาณ 2 แผ่นให้พลังงานร้อยกว่า กิโลแคลลอรี่ แล้วครับ แต่บุค หนึ่งถุง 200 gm ให้พลังงาน 40 กิโลแคล กินได้จนอิ่มเลยล่ะครับ  pongz

ouhlunla

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 127
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: 05 กันยายน 2012, 09:18:59 »

ขอบคุณครับ ผมจะขอลองนะครับ  hgjhg

rolypoly

  • แอบหื่น
  • ***
  • กระทู้: 48
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: 05 กันยายน 2012, 22:22:51 »

จริงๆแล้วผมก็มีอาหารแนะนำนะครับ ท่านๆคงรู้จัก บุก ใช่ไหมครับ มันให้แคลอรี่น้อยมาก แล้วก็อิ่มด้วยครับ ถ้าอยากหาถูกๆ แนะนำให้ซื้ออยู่ makro ครับถูกมาก และจริงๆแล้วถ้าอยากลดความอ้วนจริงๆ พวกเบอเกอรี่ ทั้งหลาย น้ำหวาน เนี่ยเป็นไปได้ควรงดเลยครับ เพราะให้พลังงานสูงมาก เทียบง่ายๆนะครับ ขนมปัง ประมาณ 2 แผ่นให้พลังงานร้อยกว่า กิโลแคลลอรี่ แล้วครับ แต่บุค หนึ่งถุง 200 gm ให้พลังงาน 40 กิโลแคล กินได้จนอิ่มเลยล่ะครับ  pongz

ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวไปหาซื้อบุกมากินบ้าง  dgd dgd dgd

pol

  • V.I.P.
  • คาสโนว่า
  • *
  • กระทู้: 3361
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +5/-2
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: 08 กันยายน 2012, 08:34:11 »

 eta03 ผมออกกำลังกายด้วยการใช้เก้าอี้ AB ที่ทำซิทอัพได้ มาราว 3 เดือน

รูปร่างช่วงหน้าท้องดีขึ้นมาก ช่วงหลังไปเจอน้องๆชมว่าผมหุ่นดี มีทอนตลอด   mbvc mbvc
ขอลุงก่อนเตอะ ลุงแก้แล้ว

prapatpong

  • เทพเจ้าแห่งขวดเจลใส(วิ๊...ง)
  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 146
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: 09 กันยายน 2012, 01:56:14 »

ของผม ช่วงแขนมีกล้ามครับ แต่ท้องไม่ขึ้นสงสัยต้องกินเวย์โปรตีน ช่วยแล้ว scary
spa ไม่ใช่การนวดแผนไทย แต่มันมากกว่าคำว่า " รัก "

kachen

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 106
  • Country: th
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: 09 กันยายน 2012, 02:26:16 »

ไม่ทราบว่าคุณ prapatpong น้ำหนักเท่าไหร่ครับ ถ้าเป็นไปได้ควบคุมน้ำหนักให้ได้เนี่ย พุงหาย six pack ขึ้นเลยนะครับยิ่งถ้าออกกำลังมาก่อน ผมหนักตั้ง 73 กก. ลองเบ่งดูมันก็พอขึ้นนะครับ ถ้าเอาไขมันส่วนเกินออกไปได้เนี่ยมันก็ขึ้นครับ แต่ผมซิดอัพเกือบทุกวันก็ตามท่าที่บอกไปน่ะครับ กินโปรตีนก็ช่วยได้อีกทางครับ แต่ผมว่าเอาโปรตีนทั่วไปก็ได้ครับไม่แพง นั่นคือ ไข่ขาวครับ แคลลอรี่น้อย ถูก กินได้เยอะ วิธีที่ผมลองแล้วเวิร์คสุดนะครับ ก็ทำไข่กวนครับ แต่เอาไข่แดงออกให้หมดนะครับเหลือแต่ไข่ขาว แล้วก็คั่วเลยครับ กินใส่ซอสธรรมดา มีช่วงหนึ่งผมลดน้ำหนักแบบนี้ครับ คือกินไข่ขาว มื้อละ 6 ฟอง เบอร์1 ครับ ไม่กินอย่างอื่นเลย น้ำหนักฮวบเลยครับ ตกสัปดาห์ละ 1.2 กก.โดยประมาณครับ ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ข้อเสียคือกินไปกินมาแล้วเบื่อครับ ผมเลยลองคิดแบบว่ากินบุก เราก็ปรุงรส เอาง่ายๆก็ซื้อมาม่า เอาเส้นออก บุกใส่แทน + ไข่ขาวสักสามฟอง ก็น่าจะเวิร์ค ครับแต่ช่วงเมื่อกี้งานหนัก ตบะแตก น้ำหนักขึ้น สองโลเลยครับ แต่ช่วงนี้งานเริ่มเบาแล้ว ผมก็ว่าจะลดอย่างจริงจังต่อล่ะครับ ว่าจะกินสูตรนี้ + ออกกำลังกาย น่าจะเร็วขึ้นอีกครับ แต่อย่างว่านะครับการลดน้ำหนักที่ดีจริงๆแล้ว เขาให้ลดไม่เกิน สัปดาห์ละ 1 กก. แต่ผมเป็นพวกชอบฝืน อิอิ แต่ก็ถ้าไม่ไหวก็ต้องกินล่ะครับ หากมีอาการหวิวๆ จะเป็นลมก็ต้องกินนะครับ อย่าหักโหม

ouhlunla

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 127
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: 09 กันยายน 2012, 06:30:56 »

หน้าท้องสวย เวลาไปเปิดให้ใครดู ผมว่ามีชัยไปกว่าครึ่งนะครับ

Jikkolapoon

  • X5 Club
  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 139
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: 09 กันยายน 2012, 13:19:19 »

 pongz pongz pongz เยี่ยมไปเลยครับ ต้องลองและฝึกบ่อยๆละ ไม่ค่อยรู้เทคนิค ได้แต่วิดๆๆอย่างเดียว

Obko

  • V.I.P.
  • คณะสำรวจ
  • *
  • กระทู้: 628
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +1/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: 09 กันยายน 2012, 15:15:08 »

ขอบคุณมาก  pongz  mbvc kjhg

pheebar

  • รอง Global Moderator
  • อาชาคะนองศึก
  • *
  • กระทู้: 1435
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +1/-1
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: 09 กันยายน 2012, 23:11:01 »

เดี๋ยวนี้เค้านิยมสูตรใหม่กันครับ คือเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกับการทำคาร์ดิโอ จะได้ไม่ต้องควบคุมปริมาณอาหารมาก แต่ต้องระวังชนิดอาหารเฉยๆ

kit_27

  • เด็กหัดเสียว
  • **
  • กระทู้: 408
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: 10 กันยายน 2012, 12:00:57 »

-ขอบคุณครับ หุ่นดีมีชัยเกินกว่าครึ่งครับ mbvc

aloha

  • เด็กทะลึ่ง
  • ****
  • กระทู้: 93
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-1
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: 10 กันยายน 2012, 16:43:15 »

ควบคุมอาหารที่กิน แป้ง ไขมัน (แอลกอฮอล์) อย่าเยอะนะครับ ลงพุงเหมือนผมแล้วมันจะลดยาก หุหุ

leolovedog

  • เด็กทะลึ่ง
  • ****
  • กระทู้: 50
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: 11 กันยายน 2012, 16:12:45 »

เอ้าาา สู้ๆๆๆ

CowSea

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 155
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: 14 กันยายน 2012, 21:28:10 »

ซิตอัพทุกวันแต่มีแค่สี่ก้อนเอง
พยายามทำแล้วแต่ไม่ค่อยมีด้านล่างทำไงดี

น้องจิงจิง

  • แอบหื่น
  • ***
  • กระทู้: 38
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: 15 กันยายน 2012, 00:18:11 »

eta08ตามหลักการออกกำลังกาย สำคัญมาก  อย่ากลั้นหายใจ เด็ดขาด eta08

 khjhggง่ายๆ คือ ให้นับ 1-3 หรือ 1-5  นับออกมาทางปาก ขณะเกร็งหน้าท้อง mbvc

  หรือ ออกกำลังกายแบบอื่น (ที่หวังผลด้านการเพิ่มความแข็งแรง ( Strength)
โดยทำจำนวนครั้งน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง หรือ 2-3 เซต ตามที่ เจ้าของกระทู้แนะนำค่ะ:)
 วิธีหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ (โดยไม่รู้ตัว 55) ให้นับ โดยเปล่งเสียงออกมา นั่นเองค่ะ

ACSM Guideline
 

ในนามีจระเข้

  • เด็กทะลึ่ง
  • ****
  • กระทู้: 89
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: 25 กันยายน 2012, 03:36:03 »

ผมลองทำดูแล้วครั 1-2 วันแรก ปวดท้อง(กล้ามท้อง) มากเลยหัวเราะไม่ได้เลย เป็นช้วงเวลาสนุกของเพื่อนฝูงเลยครับที่จะหลอกเราให้หัวเราะ
พอซัก 3-4 วันแล้วก็เริ่มชินละ ตอนนี้เริ่มเกรงก็พอขึ้นอยู่บ้าง เห็นแล้วมีกำลังใจ uilo

tnoon6891

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 129
  • Country: th
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: 25 กันยายน 2012, 09:57:02 »

แค่วันเดียวก็ไม่ไหวครับ เจ็บหน้าท้องไปหมดเลย ตอนนี้ก็เลย ขอ one pack เหมือนเดิม  จะได้เป็นผู้ชายอบอุ่น jljhl
ซง โงกุน

tookkatun

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 124
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: 26 กันยายน 2012, 10:41:21 »

ทำได้วันสองวัน ขี้เกียจทำต่อซะงั้น เหนื่อยอ

ในนามีจระเข้

  • เด็กทะลึ่ง
  • ****
  • กระทู้: 89
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: 27 กันยายน 2012, 02:53:53 »

ใครที่มีพุงเยอะแนะนำให้วิ่งทะลายไขมันก่อนครับและควบคุมอาหารด้วยครับ hgjhg

manop

  • แตกหนุ่ม
  • ***
  • กระทู้: 525
  • Country: 00
  • คะแนนจิตพิสัย +1/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #25 เมื่อ: 30 ธันวาคม 2012, 21:24:44 »

มีทอนกระจาย ยิ่งๆขาวๆผิวเนียนนี้ละก็

unless

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 101
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #26 เมื่อ: 05 มกราคม 2013, 12:20:00 »

แหล่ม

antopony

  • เด็กทะลึ่ง
  • ****
  • กระทู้: 95
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #27 เมื่อ: 06 มกราคม 2013, 02:49:57 »

ขอบคุณครับ แต่ความอดทนผมไม่พอจริงๆ

sabaho168

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #28 เมื่อ: 06 มกราคม 2013, 12:12:08 »

ขอบคุณครับ จะลองเอาไปทำดูนะ

spirit

  • เด็กหัดแอ่ว
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนจิตพิสัย +0/-0
    • ดูรายละเอียด
Re: บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack
« ตอบกลับ #29 เมื่อ: 08 มกราคม 2013, 03:25:43 »

เก็บข้อมูลเชิงลึก