-->
cmxseed สังคมราตรี
มิตรภาพไร้พรมแดน
This topic
This board
Entire forum
Google
หน้าแรก
ช่วยเหลือ
ปฏิทิน
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
cmxseed สังคมราตรี
»
หมวดหมู่ทั่วไป
»
Soccer Seed
(ผู้ดูแล:
pheebar
,
berbaboss
,
GuIlLoTiNe
,
TrOsS...XIII
) »
การ Cardio แบบ HIIT VS Steady state แบบไหนดีกว่ากัน?
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
พิมพ์
หน้า: [
1
]
ลงล่าง
ผู้เขียน
หัวข้อ: การ Cardio แบบ HIIT VS Steady state แบบไหนดีกว่ากัน? (อ่าน 258 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
etatae333
Administrator
เทพเจ้าราตรี
กระทู้: 18150
Country:
คะแนนจิตพิสัย +9/-0
เพศ:
การ Cardio แบบ HIIT VS Steady state แบบไหนดีกว่ากัน?
«
เมื่อ:
14 มิถุนายน 2018, 10:40:29 »
Tweet
คาร์ดิโอหรือแอโรบิก
เป็นการออกกำลังที่ดึงไขมันมาใช้อย่างตรงจุดในช่วงเวลาที่ออกกำลัง
เพียงแค่ต้องทำให้อยู่ในโซนสลายไขมันและนานเพียงพอ แต่มีประโยชน์ที่ลดความเสี่ยง
ของการยอกและการบาดเจ็บต่างๆ
HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training
ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไป
ในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งมักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ เพราะว่า HIIT จะช่วยผลักดันไปจนถึงขีดจำกัดของเราและใช้เวลาออกกำลัง
ทั้งหมดประมาณ 30 นาทีเท่านั้น
แนะนำ:
ให้ทำ HIIT (วิ่งเร็วมากๆ 1-2 นาที สลับกับเดิน 1 นาที นับเป็น 1 ยก) ทำทั้งหมด 5-10 ยก ต่อ 1 วัน
ทำอาทิตย์ละ 1-3 ครั้ง เหมาะสำหรับคนที่เบื่อง่าย และชอบอะไรท้าทายๆ และเหมาะกับนักกีฬาเช่น ฟุตบอล บาส
ที่ต้องวิ่งแย่งบอลสุดแรงเกิด สลับกับวิ่งเหยาะๆ
Steady state cardio
หมายถึงการทำคาร์ดิโอในจังหวะที่ราบเรียบ ทำไปเรื่อยๆ ( เนิบๆ ) ไม่ซีเรียส ซึ่งตรงกันข้าม
กับการทำคาร์ดิโอแบบรุนแรงหนักหน่วง ( High intensity intervals - ตัวย่อคือ HIIT )
ระยะเวลาการทำ Steady state cardio นั้นเปลี่ยนแปลงได้ โดยสำหรับผู้เริ่มต้น ก็ควรจะเป็น 10 ถึง 15 นาที
และเมื่อทำไปบ่อยๆแล้วก็สามารถขยายเวลาไปเป็น 20 ถึง 90 นาทีก็ได้ แต่ความเข้มข้น ( หมายถึง จังหวะ )
จะไม่เปลี่ยนแปลง จะใช้จังหวะที่คงที่ตลอด ( ไม่มีการสลับจังหวะเป็นกระชากบ้าง ธรรมดาบ้าง เหมือน HIIT )
แนะนำ:
ให้ทำ Steady state อาทิตย์ละ 1-4 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที สำหรับคนที่อยากพัฒนาความอึด และลดไขมัน
«
แก้ไขครั้งสุดท้าย: 19 มิถุนายน 2018, 12:16:29 โดย etatae333
»
แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล
บันทึกการเข้า
นวดกระปู๋ นวดกระปู๋เชียงใหม่ นวดกระษัย ไซด์ไลน์ Sideline นวดน้ำมัน นวดอโรมา นวดแผนโบราณ อาบอบนวด ออน การบ้าน เรื่องเสียว ลายแทง หนังโป๊ AV เชียงใหม่
พิมพ์
หน้า: [
1
]
ขึ้นบน
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
cmxseed สังคมราตรี
»
หมวดหมู่ทั่วไป
»
Soccer Seed
(ผู้ดูแล:
pheebar
,
berbaboss
,
GuIlLoTiNe
,
TrOsS...XIII
) »
การ Cardio แบบ HIIT VS Steady state แบบไหนดีกว่ากัน?